Como adultos, estamos acostumbrados a escuchar acerca de los beneficios del ejercicio y cómo nos ayuda a mantener un peso saludable, evitar enfermedades cardiovasculares, etc. Sin embargo, aunque el tema del ejercicio de los niños tiende a recibir menos atención, la actividad física es tan importante para su salud y bienestar como para el nuestro. Los beneficios del ejercicio para los niños afectan cada área de sus vidas, desde su salud (tanto mental como física) hasta su trabajo escolar. Además, esos beneficios podrían terminar durando mucho más de lo que piensas. Este es el por qué:

El ejercicio mantiene fuertes a los niños

El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir la obesidad infantil, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras afecciones relacionadas con la obesidad en el futuro. Pero además de prevenir enfermedades, la importancia del ejercicio para los niños también proviene de su papel activo en ayudarlos a desarrollar cuerpos fuertes que les durarán el resto de sus vidas. 

Los huesos de los niños continúan creciendo hasta los últimos años de la adolescencia. Durante y hasta ese momento, las actividades con pesas y el uso de los músculos son cruciales para desarrollar huesos fuertes . Tener una masa ósea y una densidad ósea saludables puede incluso reducir el riesgo de que los niños desarrollen enfermedades, como la osteoporosis, cuando crezcan . 

niño ejercitándose

El ejercicio crea buenos hábitos

Los hábitos que aprendemos de niños se quedan con nosotros hasta la edad adulta. Al enseñar a los niños a priorizar la actividad física y el bienestar cuando son pequeños, no solo les está enseñando hábitos saludables a corto plazo, sino que les está dando las herramientas que necesitan para cuidar de sí mismos cuando sean independientes. . 

El ejercicio promueve el enfoque

El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para nuestros cerebros, que incluyen mejorar el estado de alerta, promover la conexión celular y estimular el desarrollo de nuevas células nerviosas. Todo esto tiene el efecto de facilitar el aprendizaje. Estos hallazgos fueron corroborados en un experimento realizado por una escuela del área de Chicago , que vio un mejor rendimiento académico en los estudiantes después de introducir un programa de ejercicio antes de la escuela. A su vez, los logros académicos pueden ayudar a preparar a los estudiantes para el éxito en la educación superior y carreras profesionales más adelante en la vida. 

El ejercicio ayuda con el estrés

Los últimos dos años de la pandemia han visto un aumento dramático en los niveles de estrés de los niños, una tendencia que sin duda se ha visto exacerbada por el hecho de que muchos niños se han visto privados de sus oportunidades normales de hacer ejercicio durante el recreo y mientras juegan al aire libre con amigos. Al igual que con los adultos, la actividad física puede ser un excelente destructor del estrés. Además de liberar endorfinas para sentirse bien, que pueden aumentar la sensación de bienestar de un individuo, el ejercicio también puede proporcionar una salida saludable para las emociones y puede servir como una distracción de los eventos estresantes en la vida de un niño. 

ejercicios para niños

¿Cuánto ejercicio necesitan realmente los niños?

Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), los niños de entre 6 y 17 años deben realizar 60 minutos de actividad física todos los días. Idealmente, ese ejercicio debe consistir en un equilibrio de actividad aeróbica (¡como andar en bicicleta!), ejercicios para fortalecer los huesos y desarrollar los músculos. 

Andar en bicicleta hace que el ejercicio sea divertido

Incluso para los adultos, no se puede negar que, a veces, hacer ejercicio es simplemente… aburrido. Y si ese es el caso, puede ser difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio o salir a caminar, incluso si sabemos que es lo correcto. Lo mismo es cierto para los niños. 

Andar en bicicleta es una forma de ejercicio extremadamente versátil y, como tal, es una forma excelente de hacer que los niños disfruten del ejercicio. Además de permitirles explorar su entorno al aire libre, andar en bicicleta se puede convertir fácilmente en un juego o competencia introduciendo carreras de agilidad y obstáculos, ciclopolo o incluso una buena carrera a la antigua. Además, andar en bicicleta se puede disfrutar por igual como un deporte en solitario o como una actividad social, lo que lo convierte en la forma perfecta de ejercicio tanto para introvertidos como para extrovertidos.